ХУДЕЕМ К ЛЕТУ, если ты такой умный, почему...? Опции

[)Эта]

— Что это ты — то занимаешься спортом, то не занимаешься? Надо же поддерживать форму.
— Знаешь, тело — не очень-то это важно, мне интереснее другое.
Он имел в виду духовное совершенствование и как бы даже устыдил меня низменностью моей заботы о своем здоровье. А я, презренный, занимаюсь спортом, принимаю витамины, читаю литературу о том, что хорошо и что плохо в еде. Говорят, занятие спортом — особый плод разума.
Почему надо заботиться о себе? Ну конечно же, из любви к себе. И еще — из любви к жизни. По тому что я есть выражение жизни. Я забочусь о своем здоровье, чтобы дожить до счастья.
У китайцев есть мудрая пословица: «Нужно умереть молодым и постараться сделать это как можно позже». (А. Кончаловский)

Идеальный живот за месяц - это не фантастика!
21.05.2008 Источник: Правда.Ру URL: http://www.pravda.ru/beauty/268501-belly-0

Подтянутый и плоский живот за месяц – это не фантастика, а реальность, но чудес перевоплощения не бывает, если, конечно, вы не воспользуетесь услугами пластической хирургии. Никакими полуголодными диетами упругого живота не добиться, можно лишь сбросить вес. После похудания многие выглядят не лучшим образом, а обвисшая кожа выглядит не лучше жировых складок. Если вы хотите добиться результата и обрести красивый живот, вам придется приложить к этому усилия. Мы подскажем вам, что нужно делать.

Для начала раскроем один миф: многие считают, что для того, чтобы быстро похудеть, нужно сесть на жесткую диету и почти ничего не есть. Это не так. Низкоуглеводные диеты и диеты, полностью исключающие жиры, разумеется, дают результат: весы показывают уменьшение веса, вдобавок к этому зеркало демонстрирует и другие неприятные приобретения: темные круги под глазами, землистый цвет лица, дряблую, рыхлую кожу, обвисшие складки и т.д.

Теперь ваша фигура вам нравится больше? Вы обрели те формы, о которых вы мечтали, садясь на диету? Возвращаясь к своему обычному режиму питания, вы с ужасом замечаете, что потерянный во время диеты вес вернулся обратно, а чаще вы набираете еще больше килограммов. И так будет происходить до бесконечности, пока вы не поймете, почему так происходит. Низкокалорийные сладости – психологический обман

Такие диеты способствуют потере мышечной массы и воды, что очень сильно замедляет обмен веществ - метаболизм. Когда замедление метаболизма доходит до определенной точки, организм просто не в состоянии расходовать жир, независимо от того, как мало вы едите. Вместо того, чтобы расходовать жир, он начинает его накапливать, делать запасы «на черный день». Вот что происходит при длительной диете и после нее. Диетологи называют это эффектом «Йо-Йо». Как яблоку обрести талию?

Единственный эффективный способ избавиться от жира – это совмещать правильное питание с физическими нагрузками. Это значит пересмотреть свое обычное меню, исключив из него определенные продукты, и регулярно тренировать пресс для формирования и укрепления мышц живота.

Физическая нагрузка укреплять мышцы и ускоряет обмен веществ (метаболизм), это способствует сжиганию калорий, в итоге, формы вашего тела значительно уменьшаются за счет того, что жир уступает место мышечной массе. Лучшие SPA-курорты мира

Многие не знают о том, что мышцы весят тяжелее жира, так что, глядя на весы, вы сможете увидеть, что ваш вес остался неизменным или даже увеличился. Не стоит паниковать, так и должно быть. Вы увидите разницу в контурах и объемах тела. Ваш вес может остаться прежним, зато вы будете носить одежду на размер меньше.

Итак, ваше ежедневное меню должно быть урезано примерно на 500 ккал. Выбирайте «медленные» углеводы и белки. «Медленные» углеводы – это фрукты, овощи (особенно бобовые) и цельные крупы: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Фрукты содержат большое количество клетчатки, которая способствует очищению кишечника и дарит длительное чувство насыщения.

От завтрака ни в коем случае нельзя отказываться, наоборот, завтрак должен быть очень сытным и питательным, чтобы вы не чувствовали голод до обеда. Лучший завтрак - это каша (гречневая, овсяная, из необработанного риса) на воде. В ней содержаться медленные углеводы, которые на длительное время дают энергию и не откладываются в жир. Откажитесь от быстрых углеводов: сахар, булки, все сладкое и мучное. Быстрые углеводы легко усваиваются и всасываются в кровь, неизрасходованные углеводы превращаются в жировые отложения.

Эффективные упражнения для пресса:

Лучше всего тренироваться утром на голодный желудок, упражнения на пресс можно заменить аэробной нагрузкой: велотренажер, беговая дорожка, утренняя пробежка, катание на роликах или велосипеде.

Упражнения на пресс нужно делать не реже двух раз в неделю и делать сразу же «гигантскими сетами», т.е. упражнения на разные группы мышц выполняются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. Обычно делают 2-3 подхода. В конце такого «марафона» пресс просто горит. Следите за дыханием: при напряжении мышц – выдох, при расслаблении - вдох.

Программа упражнений:

* Скручивания - от 20 до 50 раз
* «Лягушачьи подтягивания» на скамейке - 20-50 раз
* Обратные скручивания - 20-50 раз
* Скручивания Калланетикс - 1/100 раз.

Отдыхать между упражнениями нельзя! Отдыхайте не больше 1 минуты перед вторым и третьим подходами. Самый простой способ убрать живот

Скручивания: лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Отрываем плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайся не махать головой вперед-назад.

Лягушачьи подтягивания: выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.

Обратные скручивания: лягте на спину, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Вы делаете всего 1 подъем и удерживаете тело в положении 100 секунд ( 1/100).

Как избавиться от валиков на спине?

Боковые «уши» или, как их еще называют, «валики» на спине и талии представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Чтобы от них избавиться, вам нужно делать упражнения на мышцы спины.

Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день, начать можно с 50.

Плавание и танцы – идеальные виды спорта, при занятиях тренируются все мышцы тела.

Ляля Разумная

полезную цитату стащила из предыдущего начинания кто со мной на этот раз? будем делиться советами и хвалиться успехами?
мне нра https://www.youtube.com/watch?v=98D2SunGqtQ Джилиан Майклс. С некоторыми поправками (прыжки уже не получаются ), стараюсь выполнять всё.

[)Эта]

В развитых странах ожирение давно уже превратилось в болезнь №1, от которой происходит множество других болезней, от диабета до рака. Особенно пугает то, что все больше распространяется детское ожирение. Хорошая новость: ожирение излечимо.
Лечение ожирения осуществляется разными путями — ожирение 1 степени можно излечить одним лишь правильным питанием и фитнесом. Для более запущенных случаев могут понадобиться медикаменты или даже хирургическое вмешательство. Рассмотрим каждый случай подробнее.

Какое бывает ожирение
Медики и диетологи определяют степень ожирения по ИМТ — индексу массы тела. Рассчитать его можно по формуле вес:рост×рост человека. При ИМТ 25-30 диагностируется предожирение или алиментарное ожирение, 30-35 — ожирение 1 степени, 35-40 — ожирение 2 степени, больше 40 — ожирение 3 степени или морбидное ожирение.

Также ожирение можно классифицировать по распределению лишних отложений жира в организме. Когда он накапливается, в основном, в области живота, это — абдоминальное ожирение. Еще более опасно висцеральное ожирение, при котором жир обволакивает внутренние органы.

Причины, по которым возникает ожирение, разнообразны. Его может спровоцировать, например, длительная болезнь, ограничивающая возможность двигаться. Но в основе этого заболевания практически всегда лежит переедание и образ жизни, в котором мало физической активности.

Опасности ожирения

Ожирение — это не только эстетический дефект, от которого страдает личная жизнь людей, и которое таким образом сказывается на психике. Однако ожирение таит в себе намного больше опасностей.

Предожирение или алиментарное ожирение вызывает одышку, замедление метаболизма, запоры, проблемы с кожей и т.д.

Ожирение 1-2 степени уже серьезно сказывается на сердце и работе других систем и органов человеческого организма. Оно также провоцирует множество серьезных заболеваний.

Ожирение 3 степени — практически смертельно опасно. Оно не позволяет вести полноценную жизнь и чрезвычайно вредит всему организму.

Особенную опасность представляет собой ожирение, затрагивающее внутренние органы. Например, ожирение печени. Самой интересное, что при этом диагнозе человек даже может терять вес. А признаки ожирения печени могут напоминать симптомы отравления. Хотя на самом деле причина — накопление жировой ткани в печени.

Как вылечить ожирение

На начальном этапе справиться с ожирением достаточно просто — нужна лишь сила воли. Методы излечения: диета, физическая активность, психологическая корректировка.

Ожирение 1-2 степеней следует лечить под наблюдением специалистов — как минимум врача-диетолога.

Ожирение 3 степени почти всегда требует уже и хирургического вмешательства — в дополнение к диетотерапии, фитнесу и работе с психикой.

Главное правило: не спешить, не пытаться одолеть ожирение наскоком, не рассчитывать на чудеса. Считается, что на избавление от лишнего веса и жира требуется столько же времени, сколько пошло на их накопление. А экспресс-диеты не помогают, а, напротив, вредят. Даже если с их помощью и сбрасывается несколько килограмм, они быстро возвращаются обратно.

Легче всего лечение ожирения происходит у детей и у тех, у кого оно находится на начальных стадиях. Поэтому старайтесь не запускать свое здоровье. Начинайте бороться с ожирением при первых признаках его появления!



ПРИРОДНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ.

Сегодня в бодибилдинге и фитнесе широкое распространение получили специальные вещества – жиросжигатели, которые помогают эффективно бороться с жировыми отложениями, снижать собственный вес, добиваться лучшего эффекта «просушки» и детализации мышечной ткани. Тем не менее, существует масса природных, или натуральных жиросжигателей, которые помогут бороться с жировыми отложениями без всякой «химии».

Сюда относится:
обычная вода, которая выводит из организма разные вредные вещества, в том числе те, что препятствую нормальному метаболизму. Впрочем, переизбыток воды приводит, наоборот, к накоплению жиров, недостаток же к их расходованию, т.к. клетки жира – естественное место накопления влаги. Часто человек путает жажду с голодом, а потому просто выпив стакан воды можно избежать ненужного «перекуса»;
зеленый чай – один из лучших ускорителей метаболических процессов. Однако не так страшен черт, как его малюют. Дело в том, что для проявления ускорения метаболизма за день необходимо выпивать не менее 800 мл зеленого чая, при этом будет использовано жировых отложений всего на 85 ккал (за месяц потеря жира составит не более 2-х килограмм). К тому же зеленый чай должен быть специальным образом приготовлен: завариваться не кипятком, а просто горячей водой, причем дважды (первая заварка сливается через 1-2 минуты после заварки);

Кофе, точнее кофеин, ускоряет метаболические процессы, повышает температуры тела (термогенек), что благотворно сказывается на скорости расходования жировых отложений. Замечено, что эффективность кофе в борьбе с лишними жировыми отложениями выше, если принимать кофе непосредственно перед тренировкой;
ананас, как источник бромелайна, окрещенного ферментом стройности, за его способность расщеплять липиды (жиры). Аналогичным свойством бромейлан обладает и по отношению к белкам;

Грейпфрут и другие цитрусовые. Употребление за день всего 250 мл грейпфрутового сока, или четверть самого грейпфрута, способно сжечь до 2-5 кг всего за 2 недели (таким образом, грейпфрут становится гораздо более сильным средством похудания, чем куда сильнее разрекламированный зеленый чай или кофе). Рекомендуется употреблять с пленками долек (которые самые горькие);
брокколи, в частности индол-3-карбинол, который снижает действие эстрогена, препятствуя тем самым образованию новых жировых отложений;
говяжья печень, содержащиеся в которой витамины группы B, хром и железо помогают печени расходовать поступающие извне калории, а не запасать их на будущее в виде жировых отложений. Эффект особенно заметен в условиях повышенных физических нагрузок;
морская капуста, как источник йода, столь необходимого для функционирования щитовидной железы, принимающей самое активное участие в метаболических процессах;
бананы, как источник калия, который эффективно борется с жировыми отложениями. Правда, для достижения такого результата необходимо ограничить потребление соли. Эффект – до 2-х килограмм в течение недели;
малина, действие которой направленно непосредственно на расщепление жировых отложений;
обезжиренный кефир, который сам по себе является природным жиросжигателем, к тому же наполняет желудок, уничтожая чувство голода;
острые специи – ускоряют метаболизм, но от их приема придется отказаться, если есть проблемы с сердцем или пищеварительной системой;
корица – снижает содержание сахара в крови. Также может использоваться в качестве заменителя сахара, что приводит к уменьшению общей калорийности рациона.
(с)

Сообщение было отредактировано )Эта: 18.04.2015, 14:19